Tác hại của việc ngồi nhiều - Sitting is Killing You

Whether tending our crops or hunting wild boar, most of our lives as humans were lived on our feet. But with the advent of TV, computers, and the desk job, we are sitting down more than ever before in history; 9:3 hours a day, even more time than we spend sleeping (7.7 hours). Our bodies weren’t built for that, and it’s starting to take its toll. You might want to stand up for this.

Sitting increases risk of death up to 40%.

Sitting 6+ hours per day makes you up to 40% likelier to die within 15 years than someone who sits less than 3. Even if you exercise.

Average Physical Activity (Waking Hours): . Sedentary . Low-Intensity Physical Activity (Walking; Standing) . Medium-Vigorous Physical Activity (Running; Sports)

Studies show that only reducing sitting time helps.

It’s clear that sitting is killing us; but how?

Sitting makes us fat

Obese people sit for 2.5 more hours per day than thin people.

1 in 3 Americans is obese.

Between 1980 and 2000: . Exercise rates stayed the same . Sitting time increased 8% . Obesity doubled

Sitting spends almost no energy.

Effects of sitting aren’t just long term, though. Your body goes into meltdown the moment you sit down.

How sitting wrecks your body

As soon as you sit: . Electrical activity in the leg muscles shuts off . Calorie burning drops to 1 per minute . Enzymes that help break down fat drop 90%

After 2 hours: . Good cholesterol drops 20%

After 24 hours: . Insulin effectiveness drops 24% and risk of diabetes rises

People with sitting jobs have twice the rate of cardiovascular disease as people with standing jobs.

How to get out of your chair alive

For many of us, sitting for 8 hours a day at our job is inevitable. But it’s the extra sitting outside of work that turns a serious problem deadly.

The recommended 30 minutes of activity per day is not enough. Interupt sitting whenever you can: . Stretching . Walking / Marching in place . Jumping jacks

Walking burns 3 – 5 times the calories that sitting does. Take every opportunity to walk around the office.

Get off the couch

Those who sit 3 hours or more per day watching TV are 64% more likely to die from heart disease. [SPOILER] Những người ngồi 3 giờ hoặc hơn mỗi ngày để xem TV sẽ có đến 64% nhiều khả năng chết vì bệnh tim. [SPOILER] Of those who sit in front of the TV 3 hours per day, those who exercise are just as fat as those who don’t. [SPOILER] Trong số những người ngồi xem TV 3 giờ mỗi ngày, những người có tập thể dục cũng mập như những người không. [SPOILER] Each extra hour of watching TV = 11% higher death risk.

The human body simply isn’t built to sit for long periods of time. A hundred years ago, when we were all out toiling in the fields and factories, obesity was basically nonexistent. But since we can’t exactly run free in the fields til the end of our days, we have to help out bodies in other ways. We have to stand up for our right to stand up.

Take the extra step [SPOILER] Những cách cải thiện[SPOILER] Sitting time adds up, whether it’s at the desk or in the car. Walk, ride your bike, and take the stairs instead of the elevator. Also, interrupt sitting time whenever you can.

Sitting at 135º puts less strain on your back than hunching forward or even sitting straight.

Tác hại của việc ngồi nhiều - Sitting is Killing You

Bảng động từ bất quy tắc trong tiếng...

Danh sách Bảng động từ Bất quy tắc Xem video phát âm động từ ...

Một số quy tắc nối vần khi nói tiếng...

Một số quy tắc nối vần khi nói tiếng Anh: - Cách ngắt nhịp tro...

Các từ vựng chỉ trạng thái, cảm xúc ...

Các từ vựng chỉ trạng thái, cảm xúc trong tiếng Anh Các từ v...

???? Từ vựng về các loại hải sản ???...

???? Từ vựng về các loại hải sản ???? ...

Tác hại của việc ngồi nhiều - Sitting is Killing You

Bảng động từ bất quy tắc trong tiếng... Danh sách Bảng động từ Bất quy tắc Xem video phát âm động từ ...

Một số quy tắc nối vần khi nói tiếng... Một số quy tắc nối vần khi nói tiếng Anh: - Cách ngắt nhịp tro...

Các từ vựng chỉ trạng thái, cảm xúc ... Các từ vựng chỉ trạng thái, cảm xúc trong tiếng Anh Các từ v...

???? Từ vựng về các loại hải sản ???... ???? Từ vựng về các loại hải sản ???? ...

Bảng động từ bất quy tắc trong tiếng...

Danh sách Bảng động từ Bất quy tắc Xem video phát âm động từ ...

Một số quy tắc nối vần khi nói tiếng...

Một số quy tắc nối vần khi nói tiếng Anh: - Cách ngắt nhịp tro...

Các từ vựng chỉ trạng thái, cảm xúc ...

Các từ vựng chỉ trạng thái, cảm xúc trong tiếng Anh Các từ v...

???? Từ vựng về các loại hải sản ???...

???? Từ vựng về các loại hải sản ???? ...