Hướng dẫn cách học

Bật chế độ luyện nghe (hiện sub sau 2s)

Video này đang lỗi file mp4, vui lòng chọn xem video khác Tiếp theo5Huỷ
Hướng dẫn Sub Option User Sub
<< >> Pause Tốc độ
Tốc độ
Cài đặt
(Khi bạn click vào câu nào thì video sẽ play từ câu đó đến hết)
(Khi bạn click vào câu nào thì video chỉ play hết câu đó rồi dừng lại)

Thói quen thể dục tại nhà

MY (HOME) WORKOUT ROUTINE Loren Gray

714 lượt xem
THEO DÕI301

FULL WORKOUT:


tim mạch:


Chạy -2/6 dặm (hoặc 20 phút chạy bộ)


- 100 jack nhảy


công việc đại diện:


- 3x15 nhảy xổ lên


-3x15 phổi (hoặc trọng lượng 5 lbs với xung)


-3x15 nhảy vào và ra ngồi xổm


-3x15 dips cánh tay


-3x20 người leo núi


-3x15 squat nhảy


 


chu kỳ ab:


- 20 crunches


-20 crunches ngược


-20 thang máy chân


-20 cú đá bướm


-20 cú cắt kéo


-20 xe đạp crunches

Luyện Nghe Từ