THEO DÕI
364
FULL WORKOUT:
tim mạch:
Chạy -2/6 dặm (hoặc 20 phút chạy bộ)
- 100 jack nhảy
công việc đại diện:
- 3x15 nhảy xổ lên
-3x15 phổi (hoặc trọng lượng 5 lbs với xung)
-3x15 nhảy vào và ra ngồi xổm
-3x15 dips cánh tay
-3x20 người leo núi
-3x15 squat nhảy
chu kỳ ab:
- 20 crunches
-20 crunches ngược
-20 thang máy chân
-20 cú đá bướm
-20 cú cắt kéo
-20 xe đạp crunches
Danh
mục: Sức khỏe làm đẹp
